wyciskanie sztangi

Jednego dnia rób zwykle wyciskanie sztangi leżąc a kolejnego hantle na skosie dodatnim.

Dzięki za odpowiedź. Po opisie do filmiku obstawiałem, że to ćwiczenie jako podstawa może nie wystarczyć, jednak wolałem się zapytać, bo w pierwszym HST robiłem wyciskanie sztangi płaska + dodatnia i zdecydowanie było to nieporozumieniem. To teraz jeszcze mam kilka pytań do pytania ;) 1) czy to ćwiczenie dołożyć w nowym makro cyklu, czy może do [...]

Dzisiaj na treningu miałem do dyspozycji nowy drążek z którego jestem bardzo zadowolony. Trening: MU'py 2-2-2-1 Wznosy nóg do drążka 5-5-5-5 Piramidka podciągania nachywtem 1-2-...-6-7-6-...2-1 Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na [...]

a to wyciskanie sztangi z klaty to jest sprzed głowy ??

Co to za spam? Podaj swoje wyniki siłowe: ( Martwy ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko )

Mam 14 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.60 kg. ćwiczę już dość długo (hantle, brzuszki, wyciskanie sztangi). Znalazłem plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41. Czy przysiady ze sztangą z obciążeniem ok. 15kg są bezpieczne dla kręgosłupa?

Zdam sie na was i bede wykonywac podstawowe czwiczenia; wyciskanie sztangi na plaskiej, hantli na skosie, hammer, brama. Kiedy skoncze masowke napisze jak rezultaty, jesli ich nie bedzie to jednak trzeba bedzie cos zmienic. Technika sie raczej martwic nie musze bo trener u mnie na silowni ma rekord 300 kg na klate wiec chyba ma pojecie o tym, a [...]

Dzisiejsze ćwiczenia. po tym nogi już znacznie bardziej "czuje" aż miło po schodach się wchodziło chociaż mogłem jeszcze 1 serię dołożyć :/ Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Martwy ciąg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 10x35kg [...]

Nowy tydzień - nowy ja :p :D Taka mała anegdotka :p A to dlatego, że mam ułożoną dietę i od dziś chce trzymać się diety. No i oczywiście zamieszczam dzisiejszy trening Przysiad 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg Martwy ciąg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg [...]

Sobotni trening Przysiad 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg Martwy ciąg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg po treningu standardowo ABS

I dzisiejszy trening :D była pompa :p Przysiad 12x65kg 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x47,5kg 12x47,5kg 12x47,5kg 12x47,5kg 10x47,5kg Martwy ciąg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x65kg Wiosłowanie 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg po treningu standardowo ABS

[...] cwiczenie na cala gorna polowe ciala, znam nawet lekarzy sportowych i fizykoterapeutow, ktorzy uwazaja ze swietnie wzmacniaja miesnie brzucha. rozumiem ze ty bez problemu robisz ten rodzaj pompek o ktorych pisalem i nauczyles sie ich robiac wyciskanie sztangi na klate, bo jezeli tak to jestes pierwszym takim przypakiem o ktorym slyszalem.

[...] jakiś sens tzn konkretnie które ćwiczenia wywalić z planu a które zostawić? I jeszcze jedno może to głupie pytanie ale jestem jeszcze amatorem,mówicie ze ilość serii to 10,8,6 czyli np wyciskanie sztangi leząc to mam zrobić 10powtorzen przykładowo: 10kg potem 8pow 15kg i 6pow 20kg i to koniec tego ćwiczenia?I zabierać się za następne ćwiczenie?

[...] z tym militari press, właśnie temu że robi się je na stojąco bardzo przeciążają to kręgosłup więc jak coś Cie od tego boli lepiej zrezygnuj. Dobrym rozwiązaniem byłoby wyciskanie sztangi na dużym skosie, lecz nie wszystkie ławki są do tego przystosowane. Naprawdę ostrożnie z plecami kręgosłup jest tylko jeden i na starość może być potem [...]

Obciążenie działa na kręgosłup, to na pewno. Ale po to właśnie sa pasy itp. Zobaczcie jakie obciązenie biorą trójboisći - nieziemskie. Ale to tak na marginesie BIORĄ TAKIE CIĘŻARY, ALE W SZEREGU Z CIĘŻAREM IDZIE TECHNIKA O JAKIEJ MOŻEMY POMAŻYĆ, NIEZIEMSKO SILNE MIĘŚNIE STABILIZUJĄCE I CAŁA MASA SPRZĘTU (ZALEŻNIE OD FEDERACJI) JA JESTEM [...]

Zapomniałem dopisac juz trenowalem z rok moze 2 do tyłu tak po 2 miesiace raczej to bylo takie a pocwicze moze tym razem pociągne dłuzej (pisze to bo nie wiem czy cos to zmienia w planie). Jeżeli chodzi o technike mam kumpla w robocie co cwiczy pare lat zaprosił mnie do siebie na siłownie w nastepnym tygodniu pokaze mi co i jak z techniką. [...]

no to dzień pierwszy bez słodyczy ( niech będzie ) właśnie coś tam zjadłam i odpoczywam po siłowni, chociaż po siłowni to świat stoi przede mną otworem i zawsze mam mega dużo energii. Wogóle jak przez te 3 tygodnie miałam trening ogólny to normalnie nawet nie zdążyłam się zmęczyć a teraz wychodzę po treningu i pot jest co mnie bardzo cieszy bo ja [...]

Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie wolne od szkoły i poszedłem trochę kasiurki zarobić byłem w pracy od 7 do 5 z godzinna przerwą na obiad, po pracy posiłek oczywiście pierś z ryżem trochę odpocząłem i zrobiłem nogi i barki ;-) Przysiady za sztanga na barkach 50-80 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-23 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12-23 [...]

Dzień 19 Oj dziś to był dzień czułem moc na całym treningu oby każdy trening taki był, wkońcu przysiad dziś 100x6 pykłem cieszyłem się jak małe dziecko jest to zaj**ista motywacja do dalszego działania:-D Dzisiejszy trening: - Przysiady za sztanga na barkach 4s 70-100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 18-35 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

13.06.2014 Barki 1.Sztangielka jednorącz na tylni akton 2/3/5/7kg x12 2.Wyciskanie sztangi z przodu 60/50/40kg Dropset x4 3.Wznosy sztangielki przodem 7/9/12/15kg 12/12/10/8 4.Wznosy sztangielek bokiem 12/9/7/5kg 8/10/12/12 5.Szrugsy sztangielkami 20/25/30/30kg 12/12/12/12